Vi kör vidare med digital styrka. Precis som slutet förra året ansluter du Google Meet https://meet.google.com/mjx-afvy-awi för att vara med.

Vi startar som vanligt 18.30 och vi kommer hålla på ca 45-60 minuter med olika utmaningar och styrkeövningar. Du behöver ha 2x1 meters yta för att kunna vara med utan att slå ner saker.

Utmana dina föräldrar på Bring Sally up, Roxanne, Happy, Baby shark och Cha cha.

Den här veckan kan den här komma upp så kolla igenom den, https://www.youtube.com/watch?v=zkRGm_kqLrc&list=PLM5YLehCme1iv_vVgTs7u8TOSRk9S4eGh&index=3

Alla ska med!

För er som inte vet vad utmaningarna handlar om får lite inspiration genom att kolla igenom de här.

Roxanne, https://www.youtube.com/watch?v=okt1h39ZbBg&list=PLM5YLehCme1iv_vVgTs7u8TOSRk9S4eGh&index=1

Bring Sally up, https://www.youtube.com/watch?v=51_2XMbwxqo

Baby shark, https://www.youtube.com/watch?v=LurCQ9XGkt0&list=PLM5YLehCme1iv_vVgTs7u8TOSRk9S4eGh&index=8

Få till en snygg julgran på Strava - häng på i skogen på tisdag kväll. Samling som vanligt utanför Skavlöten 18.15 redo för att springa iväg.

Du som känner dig osäker på en orange bana får gärna ha med sällskap även om banan är nära på gul i nivå.

För att du ska klara hänga på behöver du fungerande och fulladdat pannlyse, skor för skog, KOMPASS och A4-plastficka.

Anmäl dig under aktiviteten i kalendern senast tisdag lunch för att få en karta.

Kom ihåg tomtemössa eller annan utsmyckning. Är du osäker på tecken på en microsprintkarta så ser ni den här på bilden ovanför.

TOK-tåget tisdag 15 december erbjuder förutom kul träning med utmaninar även prisutdelning för er ungdomar som sprungit tre deltävlingar av Nordcupen eller placerade är på medaljplats på höstens DM-tävlingar.

Övningen på träningen kommer vara anpassad för alla i vit grupp och mer erfarna. Ta med dina snabba ben för vi kommer efter samling vid Skavlöten 18.15 springa till Hägerneholmsskolan och springa utmanande microOL-kontrollplockbanor med utmaningar inom grupperna.

Lämpliga skor är skor med bra fäste. Du behöver ta med pannlyse, kompass och A4-plastficka.

Det börjar ju även närma sig jul så har du en tomteluva eller annan lämplig träningsvänlig julutsmyckning vill jag att du har det på dig vid träninen.

När kallelsen kommer till helgen, svara på den så jag vet hur många kartor jag behöver skriva ut.

Som du säkert märkt är det sportlov denna vecka och då är många bortresta, folk utnyttjar träningstid dagtid, ledare borta och idrottshallar stängda och låsta. Därför är det egen träning som gäller denna vecka. Använd era normala kontaktvägar och skaffa er träningssällskap. 

Behöver du inspiration eller träningsförslag, hör av dig till mig. 

// Jocke 0709990280