Följande träningar kommer erbjudas under vintern:

Tisdagar:

Klubb-TOK från Skavlöten kl 18.15-19.30.

Målgruppen är 75 år och yngre, men om du är yngre än 11 år vill vi att du har med dig en vuxen på träningen.

Träningarna är inspirerade av övningarna i Stjärnkampen och passar alla åldersgrupper och fysiska förutsättningar. Även om träningen är mer av intervallkaraktär för de yngre så kan alla vara med. Du 30+, ta med dina kompisar och utmana ungdomarna och ha en kul tisdagkväll. Läs gärna mer om Stjärnkampen på länken nedan.

www.orientering.se/provapaaktiviteter/stjarnkampen

Stavgång/stavlöpning

Det kommer under samma tid på tisdagar, dvs 18.15-19.30 även att finnas möjlighet att träna stavgång/stavlöpning. 

Onsdagar:

Styrke-gympa i Ellagårdsskolan kl 19.00-20.00.

Allsidig styrkegympa med kroppen som enda redskap. Anpassad för klubbens alla medlemmar, gammal som ung.

Torsdagar:

TOK-tåg från varierande platser kl 18.15-19.30

Målgruppen är 75 år och yngre, men är du yngre än 11 år vill vi att du har med dig en vuxen. Målet är att ge alla en underbar upplevelse springandes i skogen med pannlampa, att alla ska få uppleva raden av lampor som slingrar sig fram. Övningarna är anpassade för att alla löpare ska ha lampor runt omkring sig, snabb som långsam.

Vi kör vidare med digital styrka. Precis som slutet förra året ansluter du Google Meet https://meet.google.com/mjx-afvy-awi för att vara med.

Vi startar som vanligt 18.30 och vi kommer hålla på ca 45-60 minuter med olika utmaningar och styrkeövningar. Du behöver ha 2x1 meters yta för att kunna vara med utan att slå ner saker.

Utmana dina föräldrar på Bring Sally up, Roxanne, Happy, Baby shark och Cha cha.

Den här veckan kan den här komma upp så kolla igenom den, https://www.youtube.com/watch?v=zkRGm_kqLrc&list=PLM5YLehCme1iv_vVgTs7u8TOSRk9S4eGh&index=3

Alla ska med!

För er som inte vet vad utmaningarna handlar om får lite inspiration genom att kolla igenom de här.

Roxanne, https://www.youtube.com/watch?v=okt1h39ZbBg&list=PLM5YLehCme1iv_vVgTs7u8TOSRk9S4eGh&index=1

Bring Sally up, https://www.youtube.com/watch?v=51_2XMbwxqo

Baby shark, https://www.youtube.com/watch?v=LurCQ9XGkt0&list=PLM5YLehCme1iv_vVgTs7u8TOSRk9S4eGh&index=8

Få till en snygg julgran på Strava - häng på i skogen på tisdag kväll. Samling som vanligt utanför Skavlöten 18.15 redo för att springa iväg.

Du som känner dig osäker på en orange bana får gärna ha med sällskap även om banan är nära på gul i nivå.

För att du ska klara hänga på behöver du fungerande och fulladdat pannlyse, skor för skog, KOMPASS och A4-plastficka.

Anmäl dig under aktiviteten i kalendern senast tisdag lunch för att få en karta.

Kom ihåg tomtemössa eller annan utsmyckning. Är du osäker på tecken på en microsprintkarta så ser ni den här på bilden ovanför.

TOK-tåget tisdag 15 december erbjuder förutom kul träning med utmaninar även prisutdelning för er ungdomar som sprungit tre deltävlingar av Nordcupen eller placerade är på medaljplats på höstens DM-tävlingar.

Övningen på träningen kommer vara anpassad för alla i vit grupp och mer erfarna. Ta med dina snabba ben för vi kommer efter samling vid Skavlöten 18.15 springa till Hägerneholmsskolan och springa utmanande microOL-kontrollplockbanor med utmaningar inom grupperna.

Lämpliga skor är skor med bra fäste. Du behöver ta med pannlyse, kompass och A4-plastficka.

Det börjar ju även närma sig jul så har du en tomteluva eller annan lämplig träningsvänlig julutsmyckning vill jag att du har det på dig vid träninen.

När kallelsen kommer till helgen, svara på den så jag vet hur många kartor jag behöver skriva ut.