Skesta, Vallentuna

Även denna vecka tränar vi på förenkling och tempoväxling, en lite längre sträcka följt av ett par kortare ofta med riktningsförändringar. Banorna är 6,7 eller 4,3 km samt en något enklare också på 4,1 km.
Ta med egen plastficka.
Samlingen är där Vallentuna hade sina dubbeltävlingar i höstas (Skärm sitter på Lingsbergsvägen).

https://www.google.se/maps/place/SKESTA+1,+186+91+Vallentuna/@59.5576688,18.1637033,16.09z/data=!4m5!3m4!1s0x465f910594a4f6b3:0x1e1293ad0b87f38b!8m2!3d59.5600651!4d18.1766687

Imorgon 14/5 så håller ungdomarna till vid Rösjön o både arrar o springer Ungdomsserien.
DÅ PASSAR vi från 17 och uppåt PÅ att köra klung eller på led-löpning i skogen. Samling 18.15 som vanligt.... avlöpning några minuter senare...

Det blir utan karta och vi klämmer de flesta höjderna som finns i vår väg. Uppsamlingsrundor utlovas så vi håller ihop.

Kan vara skönt att vila kartläsningsögonen ett tag och fokusera på bra kliv i skogen. Tänk på Johan Näsmans löpskolning!

VÄLKOMNA!

PS. Den som är fikaansvarig - vi vill gärna ha fika!!!! DS.

PS2. Är det någon som vill ordna något kartmässigt som överraskning så går det bra så klart! DS2.

Träna tempoväxling på torsdag, Torsdagens träning är vid Ellboda. Temat är tempoväxling med en relativt enkel kontroll dit man håller hög fart och sedan ett par lite svårare som kräver större noggrannhet, osv. Banan är ca 5 km. Det finns möjlighet att göra det kortare och enklare (13-14 svårighet) på ca 2,8 eller 3,8 km. Små skärmar.   Det är väldigt fint i skogen, så passa på nu innan myggen kommer och sprintsäsongen tar över.  Jag planerar att tända en brasa vid Ellbodas grillplats ifall någon vill grilla en korv efter träningen (korv får ni dock ta med själv).   Anmäl er gärna vi aktivitesanmälan i den grupp du tillhör, för seniorer via länken. https://www.tabyok.se/tabyok-seniorsektionen2/aktivitet/7481435/orienteringstraning   Vi ses, Birgitta

Juniorer + Seniorer!

Denna och nästa tisdag gäller trevlig och givande reflexrunda (kanske intervaller) eller om möjligt hänga på Jockes OV-grupp. Går även att tjuvstarta med stavgången, dock utan ledare.

• Tag med laddad o fungerande pannlampa
• A4 plastficka är aldrig fel - om OV-träning...

Staketproblemet finns inte lägre så vi kan köra 4-klöver-reflexrundan med start/mål på "bortre delen" av elljusspåret.

Intervaller mot/med kompis eller individuellt. Mål: 4 på varje runda = 16 totalt.

Väl mött!

/OLK